中年人如何补钙最有效（中年人如何补钙）-全球播资讯

1、一、多吃含钙高的食物　　1.虾皮：因为虾皮中的含钙量特别高，所以中老年人想要为身体补钙时不妨常吃虾皮，比如可以用虾皮做汤，或者制作包子馅、饺子馅等，都是不错的选择。

2、　　2.木耳：木耳不但可以有效的降血压，降血脂，清理肠胃，而且还有很好的补钙作用，所以中老年人常吃木耳对身体健康更有好处。

3、　　3.牛奶：牛奶不但含钙量非常丰富，而且还含有多种氨基酸，维生素，矿物质等，有利于身体对于钙质的消化吸收，所以中老年人想要补钙，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。

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4、　　4.芝麻酱：研究发现，100克的芝麻酱中含有1057毫克的钙质，含钙量特别的丰富，芝麻酱中含有丰富的卵磷脂，可以防止头发早白、脱落等，因此中老年人想要补钙时，不妨适当的多吃一些芝麻酱。

5、　　5.海带：海带也是补钙佳品，再加上它含有多种氨基酸，维生素，无机盐等，常吃海带不但可以为身体补钙，同时还能降胆固醇，防治缺碘性甲状腺肿等，建议中老年人想要补钙时多吃海带。

6、　　二、多晒太阳促进钙吸收　　有些人虽然经常吃含钙量丰富的食物，但是身体依然有缺钙的问题出现，主要是身体对于钙质的吸收不良，此时应该多去户外晒一晒太阳，身体中的维生素d含量增高时，可以促进钙质的吸收，这样才能有效的缓解钙缺乏的症状。

7、　　三、适当运动促进钙吸收　　中老年人在补钙的时候，建议多进行适度的运动，比如快走，慢跑，打太极拳等，坚持运动也有利于身体对钙质的吸收。

8、据中国居民营养调查数据显示，每日补钙量需在800-1000mg，但实际上平均居民钙的摄入量仅有366mg，中年人补钙的主要方法如下：摄入维生素D：在补钙之前要有一定维生素D的摄入，维生素D可以帮助钙的吸收，在维生素D摄入的基础上，给予钙剂的补充；2、食疗：钙的补充优先考虑来源于食物的钙，为较优良的钙，包括每天300-500ml牛奶的摄入，可提供一定钙的补充；3、补充钙剂：若食疗不能够达到完全补钙的要求，还可补充钙剂。

9、市场上有较多的钙剂，有来自于骨骼或合成的钙，甚至食物来源的钙剂，在维生素D帮助钙吸收的基础上，补充足够的钙剂；4、晒太阳：适当地晒太阳，通过皮肤对钙的吸收、转化，也是一个重要的补钙的方法。

10、　现在人们的生活压力很大，身体方面就会出现很多的问题，所以在平时的时候就要多注意，尤其是中年人身上健康问题出现的就会更多了，很多人就有腿疼，腰疼等的问题，大多数就是因为自己身体中缺少钙，所以现在就来说说中年人要怎么补钙才可以。

11、　　我们现在要知道对于中年人来说补钙通常就是通过食物所得到的，在平时的时候就应该吃些含钙量比较多的食物，当然一定让自己的人体要容易吸收，可以多吃些奶酪，蟹，肉松，紫菜，海带，牛奶，黑木耳，红枣，豆制品，还有芝麻酱，虾米等的，可以在平时的时候多吃些，还有虾皮含有的钙含量很丰富，对缺钙的人来说都是很补的。

12、　　当然在平时吃些补钙食物的同时可以吃些蛋白质还有维生素比较多的食物，都是可以促进人体对钙含量的吸收，所以在平时的时候可以吃些蛋类的，瘦肉，鱼虾等的，这些食物对人体是很好的，但是也要知道不要多过多的蛋白质，适量就可以了，还有多吃些含有的维生素C丰富的食物，比如新鲜的蔬菜水果都是可以促进患者身体钙的吸收，还对人的骨质基质有利的。

13、　　当然在平时的时候不仅要通过饮食来补钙，还可以通过运动来补钙，在平时进行一个适当的运动才可以，当然还要养成一个好的生活习惯才可以，要戒烟戒酒，少喝些咖啡这些的，如果身体缺钙严重就可以食用钙剂来补充。

14、　　现在我们知道了中年人身体缺钙的话可以通过饮食等的方法来进行补钙的，在平时的时候就要多注意自己地的身体，多吃些含钙量比较多的食物才好，当然如果身体缺钙实在严重的话就可以去治疗。

15、补钙是我们经常挂在嘴边的，可是真正有多少人懂得如何补钙呢，其实补钙是不分年龄段的，任何年龄都可以补钙来增强体质，如果你没有补钙的意识，就需要引起重视了，今天我就为大家介绍中年人如何补钙，希望大家都好好的了解下。

16、方法一、药补补钙最快最有效的方法就是通过药物补钙，现在药店或是医院有很多的中老年人钙片、钙液、钙粉效果都是不错的，如果身体缺钙，可以买一些钙片，并按照医生讲解或是说明书讲解操作，这样补钙效果会更好的。

17、方法二、适当运动老人适当的做做户外运动，晒晒太阳，如户外爬山等，能够帮助钙的吸收，还能够提高身体的免疫力，预防骨质疏松、癌症等疾病发生的，晒太阳的时候也要注意不适暴晒，不然会晒伤皮肤的。

18、方法三、食补牛奶：一般250克的牛奶里面钙含有300毫克的，因此多喝牛奶也是可以很好的补钙的。

19、2、豆类：豆类食物里面的蛋白质、钙含量也是非常高的，它是补钙的最佳食物选择之一。

20、3、海带或虾皮：海带虾皮都是高钙的食物，而且它还能够降低血脂，防止动脉硬化的。

21、4、骨头汤：动物的骨头里面的钙含量也是非常高的，因此每天多喝一些骨头汤补钙的也是非常好的。

22、补钙的注意事项：现在中国对钙比较重视，很自然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品市场比较混乱，好多都是广告效益出来的产品，都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95%的钙吸收率，大家别上当了。

23、选择大品牌，选择口碑，选择安全，而不是选择价格。

24、不是越高的越好。

25、不是进口的越好，告别崇洋心理。

26、吃下的钙，补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系，这个要明确。

27、如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。

28、都让也会造成肠胃结石，血管硬化。

29、上文你就是关于中年人如何补钙的介绍，其实我们在补钙的时候也要注意，适当的补充维生素AD，这样更加有利于钙的吸收的，最好的补钙方式都在上面了，相信大家积极的补钙对自己的身体是很有帮助的，平时的时候可以选择食补的方法调理身体是最好的。

30、有什么别有病这句俗语体现了人们对健康的深切渴望，当您想加强自身保健但却为如何选择钙产品而困扰时，专家将给您如下建议--补钙的重要性：钙是人体内含量最多的矿物质，参与人体整个生命过程。

31、2、人体自身无法产生或合成生命所需要的钙元素。

32、3、人体很难从食物中得到足够的钙元素来满足体内代谢的需要。

33、4、含钙量高的食物进入人体内，很难直接被人体吸收。

34、5、人体长期处于钙不饱和状态会引发许多疾病。

35、6、儿童、孕妇和中老人对钙的需求量高于平均值，更要补钙。

36、补钙的误区：没有缺钙的感觉-身体会消耗骨骼中的钙以补充体内钙的缺乏。

37、2、食补优于补钙剂-花费大量时间、金鱼的食补，却增加了身体消化器官的负担，而一片钙剂却可达到事斗功倍的效果。

38、3、补钙要添加维生素D-勤晒太阳可达到同样的效果，维生素D添加不当却会产生副作用。

39、4、看不到立午见影的效果-感觉到缺钙引起的身体不适与补钙后健康的恢复都需要一定的时间。

40、5、钙、锌同时补-钙、锌、铁等不可同时补，因为人体对这几种微量元素的要求不一样，同时补对人体有害。

41、钙制剂的选择： 钙制剂的发展历经无机盐钙、传统的有机盐钙以及具有生物活性结构的新型有机盐钙三代，其中： 第一代产品，以无机盐为主，代表为动物鲜骨、贝壳、碳酸钙矿石等，选择时应注意其重金属含量是否超标。

42、 第二代产品，以传统的有机盐为主，代表为乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等，选择时应注意其含钙量及吸收率。

43、 第三代产品，以具有生物活性结构的有机酸钙为主，代表为L-苏糖酸钙，其特点为能帮助受损骨骼进行修复与再造。

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关键词： 的基础上 适当运动