“良好睡眠，健康湖南”大型科普收官之作，不容错过！！

 

新冠疫情之下，人们响应政府号召居家抗疫，真正过上了大门不出，二门不迈的宅家生活。

好在经过万众一心，共克时艰的艰苦努力，国内的疫情防控形势也出现了积极变化。

但是随着宅家时间的不断延长，许多人开始被“失眠”所困扰，形容为白天浑浑噩噩，晚上精神抖擞一点也不为过。

疫情初高峰期的睡眠问题

有句话说得好：人生不如意之事十有八九，在哪里趺倒，就在哪里睡上一觉。

但据3月14日发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》显示：全民宅家期间，人们睡眠时间急速增长，但是睡眠质量却下降了。

疫情前，绝大多数人的睡眠时间是在晚上10点-11点，但在疫情中，睡眠时间推迟了2小时左右。

疫情前，约50%受访者起床时间在7点左右，而疫情发生后，受访者起床时间从6点至12点不等，总睡眠时间增加2个小时。

后疫情状态下的睡眠问题

影响睡眠的主要因素，随疫情形势的变化而变化。

因为疫情前期各种原因（活动少、光照不规律、情绪应激……），打乱了内源性昼夜节律，随着复工复产复学的推进，昼夜节律失调型睡眠觉醒障碍的影响逐渐凸显。

甭管是谁，再年轻精壮的人一旦陷入睡眠障碍，也需保持十二分的警惕。

慢性失眠就像温水煮青蛙，一点点地麻痹肌肉和意志

急性应激反应就像草原上的闷倒驴，劲大得脑子直发蒙。

抛开威力不谈，那该怎么评判自己的睡眠状况呢？

睡眠问题的评估与识别

睡眠的评价分为主观和客观两个方面。

主观评价就是自己的感觉，睡得好不好，自己大致是知道的。

客观评价就是借助科技手段进行监测，获取睡眠时候的各种特征指标，进行综合分析判断。

今天，重点说下主观判断——ISI(失眠严重程度指数)。

0～7没有临床上显著的失眠症

8～14阈下失眠症

15～21临床失眠症（中重度）

22～28临床失眠症（重度）

如果你存在失眠情况，又不知道如何缓解，请预约最新一期睡眠科普直播《后疫情时代睡眠问题的识别与治疗》，谭主任将会在直播间为你讲述疫情下睡眠问题可选的治疗方法。

2022年5月25日晚19:30-20:30

中南大学湘雅二医院临床心理三病区

谭立文主任

在盛安莱宝睡眠学院直播间与你相约

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